寝つけないのは寝室の照明が原因

寝室の照明、気にかけてる?寝つけないのは部屋の明るさが原因

照明

 

寝室の照明は何を使ってますか?

 

蛍光灯?電球?間接照明を使っているという人もいると思います。

 

実は部屋の照明は睡眠に大きく影響します。

 

照明ぐらいで?とお思いのあなた!

 

寝つけないので悩んでいるなら、もしかすると原因は照明にあるかもしれません。

 

人間の覚醒と睡眠は体内時計によってコントロールされています。そして体内時計は、部屋の照明の影響を受けているんです。

 

明るい照明は寝つきを悪くする。蛍光灯がNGな理由

照明と睡眠の関係を紹介する前に、まずは簡単に覚醒と睡眠のメカニズムを説明しますね。

 

私たち人間は体内時計の制御によって、朝になると目が覚めて、夜になると眠たくなるようになっています。

 

朝方になると体内にセロトニンという覚醒物質が分泌され、これにより脳が目覚めて、身体は活動を始めます。

 

日が暮れて暗くなるとメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、身体が休息モードになって眠気がやってきます。

 

これら覚醒と睡眠に関わる物質やホルモンが、体内時計の働きにより分泌されることで、目が覚めたり、眠たくなったりするわけです。これが簡単な覚醒と睡眠のメカニズムです。

 

そして照明が寝つけない原因となるのは、体内時計が日光によって目覚めのタイミングを計っているからです。

 

つまり白色蛍光灯のような強い光の照明を浴びると、目覚めのタイミングを光によって判断している体内時計が、実際は夜なのに脳が「朝が来た」と勘違いして、身体を覚醒へと導いてしまい、眠れない夜に悩まされることになります、

 

これが照明が寝つけない原因となる理由、そして寝室の照明として蛍光灯をお勧めしない理由です。

 

睡眠の環境を考えるなら照明は電球がお勧め

では睡眠にとって良い照明とはどのようなものでしょうか?

 

寝室やリビングに使うなら暖色系のオレンジ色の電球が最適です。

 

というのも人間は古来から火で明かりを取り、また外敵から身を守っていたため、たき火を連想させるオレンジ色の光は安心感を与え、こころの安らぎを与えるからです。

 

実際、研究によってオレンジ色の光にはリラックス効果があり、副交感神経が働いて、気持ちを落ち着かせるという結果も出ています。

 

睡眠のことを考えたら寝室の照明は電球がいいですが、蛍光灯との入れ替えが難しいという方は間接照明を使ってみてはいかがでしょうか?

 

日中は蛍光灯の照明を使って、睡眠の準備に入る夜は間接照明で明かりを調節すれば、蛍光灯の光による影響も小さく抑えることができます。

 

睡眠環境を整えることは入眠にとってとても大切です。寝つきが悪いという方は、まず部屋の明かりから見直してみてはいかがでしょうか。

 

眠れない原因が解消されるかもしれませんよ。

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