朝日で体内時計をリセット

体内時計をリセットして眠れない原因を解消!秘訣は日光

体内時計
夜も更け、もう寝る時間なのに目が冴えて眠れないという経験はありませんか?

 

朝起きる時間になっても、強い眠気によって布団から全く出られないということもあると思います。

 

夜、寝たくても眠れない。朝、起きたくても起きられないとお悩みの方。

 

もしかしたら体内時計のリセットが必要かもしれません。

 

睡眠と覚醒をコントロールする体内時計

私たち人間の細胞には「時計遺伝子」が備わっていて「この時間帯にはこれをしなさい」という指示を脳や体に出して1日のリズムを調整しています。

 

睡眠も例外ではありません。夜になったら眠たくなるのも体内時計が脳や体に「もう寝る時間だから寝なさい」と働きかけているんです。

 

体内時計が働きかけた結果、身体に睡眠ホルモンである「メラトニン」が分泌され、脈拍・体温・血圧が下がって眠気に誘われるというわけです。

 

そして朝は「起きる時間だから目を覚ましなさい」と働きかけます。

 

するとメラトニンの分泌量が減少し、覚醒物質「セロトニン」が体内に増えだします。その結果、眠気が抑えられ、脳が活性化し、体が活動モードに切り替わって活発に動けるようになります。

 

このように睡眠と覚醒は体内時計によってコントロールされて、快適に寝たり起きたりできるのも体内時計のおかげと言えるんです。

 

今の社会は体内時計が乱れやすい。不規則な生活による睡眠への影響

睡眠をコントロールしている体内時計がズレるとどうなるでしょうか?

 

メラトニンやセロトニンなどの睡眠に大きく影響しているホルモンの分泌バランスがおかしくなり、寝る時間になっても身体が休息モードに切り替わらない、つまり体内時計の乱れが原因で、寝たいのに寝られないという悪影響が生じます。

 

そして現代は体内時計がズレやすい環境にあるんです。

 

昔と違い、今はライフスタイルが多様化しています。24時間営業のお店も増えて、深夜でも食事をしたり、遊ぶだりする場所に困ることはありませんよね。

 

家にいたからと言って夜更かししないとも限りません。テレビは夜遅くまでやってますし、スマホやネットなど、ついつい起きてしまう要素がいっぱいです。

 

不規則な生活によって体内時計がズレてしまっている人が現在増えつつあるんです。

 

体内時計をリセットする朝の習慣

体内時計の乱れが眠れない原因となっているなら、リセットして正常に戻しましょう。

 

体内時計をリセットする方法。それは「朝日を浴びること」と「朝食をとる」ことです。

 

体内時計は光によって調整されています。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びて下さい。曇りや雨の日で、太陽が出てない場合でも、外の景色を見るだけでも効果があります。

 

また朝食をとると胃腸が刺激されて体が活動的になります。朝の食事も体内時計のリセットに効果的です。

 

朝日が届く窓際で食事ができれば、なお良いです。

 

寝つけない、眠りが浅いとお困りの方。体内時計を正常に戻すことで悩みが解消されるかもしれませんよ。

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