カフェインのとりすぎと摂取時間には注意

夜眠れなくなる?注意したいカフェインのとりすぎと摂取時間

カフェインとりすぎ

 

睡眠の妨げとなるカフェイン。寝る前はもちろんのこと、摂取時間には注意したいところです。

 

例えばコーヒーを飲むとその覚醒作用は1時間や2時間ではなくなりません。うっかり飲むタイミングを間違ってしまうと、寝つきの悪い夜となってしまうかもしれませんよ。

 

仕事中など、いざ効いてほしいときには効かないのに、効いてほしくないときに限ってよく効きますよね。(涙)

 

カフェインが睡眠に影響を与えないようにするために、コーヒーなどのカフェインを含んだ覚醒作用がある飲料はとりすぎと摂取時間には注意しないといけません。いったい、どのように気を付けたら良いのでしょうか。

 

カフェインの副作用で眠れなくなる

仕事中にコーヒーを飲む人は多いと思います。ちょっとした眠気に効果的ですし、リラックスして集中力を高める効果もあるので、休憩時の気分転換などにうってつけです。

 

しかしとりすぎには注意です。カフェインには副作用があり、飲みすぎると落ち着きがなくなってソワソワしたり、イライラなどの興奮につながります。そういった精神的な面への影響も少なくないんです。

 

感情の高ぶりなど精神状態は睡眠の質を大きく左右します。覚醒作用だけではなく、こういったコーヒーの精神面への副作用も睡眠を妨げる要因の一つと言えます。

 

カフェインの維持時間

カフェインの覚醒作用や、副作用はいったいどれぐらい続くものなのでしょうか?コーヒーを飲んだからといって、ずーっと目が覚めているわけではありません。その効果にも時間に限りがあるわけです。

 

カフェインの覚醒作用は、コーヒーを飲んでから15〜20分ぐいらいから効果が表れ始め、約40分後にピークを迎えます。そこから徐々に効果が薄れていくわけですが、なんと8時間は覚醒作用が維持され続け、完全にカフェインの作用が消えるには14時間かかると言われています。

 

思った以上に長い間、影響を与え続けるんですよね。なので約8時間は覚醒作用が維持されると考えて、仮に夜12時に寝るとすると、夕方4時以降はカフェインを取らない方がいいんです。

 

意外と長く作用が続くでしょ?コーヒーだけでなく、他にカフェインが含まれているとされる、緑茶やチョコレートなども夕方以降は控えた方がいいかもしれませんね。

 

最後に

個人差はありますが、カフェインの副作用はコーヒーカップ4〜5杯以上飲むと表れ始めると言います。

 

覚醒作用も含め、カフェインが体に与える影響というのは意外と長いものです。

 

睡眠の妨げにならないようにしたいのなら、コーヒーを飲む時間帯、とりすぎには気を付けましょう。

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