つきが悪い、眠りが浅い、眠れない、不眠症

眠れない人は寝る前に体温を上げてみましょう。睡眠と深部体温の関係

最近、寝つきが悪い、夜眠れないなとお悩みの方。

 

その原因は体温調節にあるかもしれません。

 

「え?睡眠と体温って関係あるの?」と思うかもしれませんが、実は睡眠と体温はとても深い結びつきがあるんです。

 

体温が下がると眠たくなる

人間の体温はおおむね36度に保たれていますが、その中でも一日の中で1度前後、上がったり下がったりします。

 

朝、一日が始まりだすと上がり始め、脳や体が覚醒して活発に活動できるようになり、夕方ごろまで徐々に上がり続けます。

 

夜7〜8時頃にピークを迎え、今度は体温が下がり始めます。

 

体温の中でも、脳や体の中心の温度「深部体温」が下がり始めると、身体は休息モードに切り替わり、眠気がやってくるというわけです。

 

つまりスムーズに寝るためには体温を下げる必要があるんです。そして深部体温が大きく下がるほどぐっすり眠れるようになります。

 

体温が高くなるほど下がり幅も大きくなる

深部体温を大きく下げるにはどうすればいいでしょうか?

 

「体温を下げればいいなら水風呂に入ればいいんじゃないの?」と思うかもしれませんが、刺激が強すぎると逆効果です。あくまで自然の範囲内で下げないといけません。

 

人間には体内の環境を一定に保とうとする「ホメオスタシス」という性質があります。

 

ホメオスタシスにより、基準から外れようとすると、元に戻そうとする力が働くんです。

 

例えばダイエットのリバウンドもそうです。劇的に痩せた人が、元の体重以上に太ってしまうことがありますよね。ダイエットで痩せて、基準の体重から大きく減量すると、基準の体重に戻そうとする力が働き、以前の体重以上に太ってしまうんです。

 

体温についても同じことが言えて、ホメオスタシスの性質により、就寝前に体温を上げておくと、その分、大きく体温が下がるというわけです。

 

就寝前のNG行為。体温調節の注意点

体温を上げると言っても強い刺激を身体に与えると目が冴えてしまいます。

 

激しい運動や、熱いお風呂に入るのはNGです。刺激が強すぎるのに加え、体温が上がりすぎてしまい、深部体温を下げるどころの話ではなくなってしまいます。

 

おススメなのがストレッチやヨガなどの軽い運動、またはぬるめの湯船につかることです。適度に体温が上昇し、スムーズに眠りへと導いてくれますよ。

 

体温が下がる時間も考えて、就寝の1時間前には体温を上げておきたいところです。逆に寝る直前すぎると睡眠の妨げになってしまうのでご注意を。

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