寝る前のホットミルクの効果

驚きの安眠効果!ホットミルクを寝る前に飲んで睡眠をスムーズに

ホットミルク

 

「眠れない!」「寝つけない!」と嘆いているあなた。一度、ホットミルクを寝る前に飲んでみて下さい。

 

アメリカでは寝られない夜はホットミルクを飲む習慣があるぐらい、自然と睡眠に導く効果があるんです。

 

眠れない夜を解消するホットミルクの驚きの効果をご紹介します。

 

メラトニンの材料になるトリプトファンが豊富

夜になると眠くなるのは睡眠ホルモンであるメラトニンの働きによるものです。メラトニンが体内に分泌されると体温、脈拍、血圧が下がって身体が寝る準備を始め、スムーズに睡眠に入ることができます。

 

そして牛乳にはこのメラトニンの材料となるトリプトファンが豊富に含まれているんです。

 

トリプトファンは主にタンパク質に含まれているアミノ酸の一種で、体内では生成できない成分です。

 

体に取り込むためには食べ物から摂取するしかありません。トリプトファンが豊富に含まれている牛乳を飲むことでメラトニンの分泌を促すことができます。

 

また牛乳はカルシウムが多いことでも有名ですよね。カルシウム不足が引き起こす骨粗しょう症の予防に牛乳の摂取が効果的だということもよく言われています。

 

このカルシウムにはリラックス効果があり、寝る前に気持ちを落ち着かせるのに有効です。

 

体温を調節して睡眠へ導く

脳や体内部の温度のことを「深部体温」と言います。この深部体温が下がることで人間は眠くなります。体温は睡眠に大きく影響しているんです。

 

ホットミルクを飲むことで、一時的に体温が上がって血行が良くなり、熱が手足に運ばれて、効率的に深部体温を下げることができます。

 

体温を調節して睡眠をさそうのにも有効なんです。

 

寝る前の習慣とすることでさらにホットミルクの効果が高まる

有名な実験で「パブロフの犬」というものがありますよね。エサを犬にあげるときにベルを鳴らし続けると、いつのまにか犬はベルの音を聞くだけでよだれを垂らすようになるというものです。

 

これは条件反射というもので人間にも当てはまります。寝る前にホットミルクを飲むということを習慣づけることによって、「ホットミルクを飲むともう寝る時間だ」というイメージが脳に定着して、自然と眠気を誘うようになります。

 

寝る前の習慣「入眠儀式」にホットミルクが効果的だといことはよく知れていて、実践している人も多くいます。

 

眠れないときだけでなく習慣とすることで効果がより高まります。ぜひ寝る前の一杯としてホットミルクを取り入れてみて下さい。

 

睡眠の悩みが解消されるかもしれませんよ。

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