寝つきを良くする方法

日中の運動不足が眠れない原因。寝つきを良くする簡単な方法

運動不足

 

近年、睡眠の悩みを持つ方が増えています。

 

確かに現代は昔に比べ、寝られない環境にあると言っていいと思います。以前は夜になったら寝るしかありませんでしたが、最近は24時間営業のコンビニは当たり前になり、深夜営業のお店も増えて、夜間に行動するのに困ることはありません。

 

またスマホやネットなどの娯楽も増えて、つい夜更かししてしまう材料もそろっています。

 

睡眠について悩む方が増えたのは、環境そのものが睡眠不足になりやすい時代になったのも理由の一つだと思います。

 

そして最近、増えつつある睡眠に関わるもう一つの問題。それは運動不足です。

 

運動不足と睡眠の関係

夜、眠れない原因の一つとして「体が疲れていない」ということがあります。

 

睡眠の目的は心身の疲労を回復し、翌日も活発的に活動するためです。疲れていれば自然と体が睡眠を欲するようになります。実際、遠出をしたり、体を使う仕事の後など、体が特に疲れるようなことがあれば泥のように寝てしまいますよね。

 

ところがどうでしょうか。

 

今の社会は交通の便も良くなり、歩くことも少なくなりました。デスクワークも増えて体を動かす機会もなくなってきています。

 

体の疲労がなければ、そもそも寝る必要がありません。寝つきを良くするには体を疲れさせる必要があるんです。

 

適度な運動が寝つきを良くする

寝つきの悪さを解消したいのなら、日中の運動を心がけることです。だからといって筋トレなどのハードな運動を毎日する必要はありません。

 

日常の中でもちょっとの工夫で十分な運動をすることができます。

 

出社の方法に徒歩を取り入れてみる

朝のウォーキングはお勧めです。朝日を浴びることで覚醒作用も働き一石二鳥です。

 

始業時間もあるので全て歩きで会社行くことは難しいかもしれませんが、朝、一駅分だけ歩いてみる、駅まで自転車だったのを徒歩に変えてみるなどして、出社するまでの移動手段にウォーキングを取り入れてみましょう。

 

移動中は座らない

電車通勤の方は移動中、座らずに立っているだけでもちょっとした運動になります。立っているときの消費カロリーは座っているときに比べて2倍とも言われます。

 

会社までのちょっとした移動時間は座らずに立ってみませんか?

 

エレベーターを使わずに階段を使う

会社についたらデスクまでエレベーターを使わずに階段を使いましょう。

 

階段は足腰にとって結構な運動になります。往復ともなれば少し息切れするぐらいあるんじゃないでしょうか。

 

移動目的以外でも、休憩中に階段を上り下りすれば運動だけじゃなく、ちょっとした気分転換にもなります。

 

最後に

以上、通勤時間を利用した運動で寝つきを良くする方法をご紹介しました。仕事をしているとスポーツしたり、運動する機会も中々ないと思います。

 

けど隙間時間を使って体を動かすことは可能です。

 

適度に運動をして質の良い睡眠を取りましょう。

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