眠りが浅い原因は枕の選び方にある

眠りが浅い原因は枕?睡眠のための正しい枕の選び方

枕の選び方

 

枕の選び方、こだわってますか?

 

「堅い方がいい」「低いのは苦手」「枕はそばがらじゃないと」。

 

人それぞれに好みがあると思います。

 

実は睡眠にとって枕は意外と重要なんです。枕の選び方一つで眠りが浅い原因にも成り得るんですよ。

 

 

 

睡眠中、気づいたら頭が枕からずれ落ちていたり、枕を布団の端の方へ追いやっていたりしていませんか?

 

思い当たるなら要注意です。「枕が合っていない」と無意識に体が出しているサインかもしれません。

 

ほっておくと、眠りが浅い原因だけでなく、肩こり、腰痛、頭痛、ヘルニア、四十肩などの障害を引き起こす可能性もあるんです。

 

 

 

ぐっすり眠るためにも睡眠にとって正しい枕を選ばないといけません。でも枕ってどこで選んだらいいの?って感じだと思います。

 

選び方が分からない方へ、快眠できる枕選びの条件をご紹介します。

 

正しい枕の選び方。2つの条件

正しい枕とはどういった枕でしょうか。

 

必要な条件は「正しい姿勢で寝られること」と「寝返りが打ちやすいこと」です。この条件を満たすことができる枕選びのポイントが次の2つです。

 

1.頭がジャストフィットする高さ

寝ているときの理想の姿勢は、頭と首が立っているときと同じ状態を保てる形で寝られることです。

 

目安は枕を敷いて仰向けで寝たときに、首が敷布団から15度前後、傾いた状態です。のどや首に圧迫感がなく、後頭部から首にかけて力が抜けた状態で寝られるのが理想です。

 

 

 

横を向いたときには枕の高さで頭、首、腰が一直線になるようにして下さい。高さが足りないときは枕の下に三つ折りにしたタオルなどを挟んで調節しましょう。

 

2.デコボコしてない平面構造

寝返りが打ちやすいというのも枕選びで大切なポイントです。というのも寝返りは質の良い睡眠をとる上で、とても大切なものなんです。

 

 

 

同じ姿勢でずっと寝ていると、布団の中の温度、湿度が高まります。すると暑くて寝苦しく感じたり、ジメジメして不快感を覚え、眠りが浅い原因になってしまいます。

 

寝返りは布団の中の空気を入れ換えて、睡眠にとって快適な布団内の環境を保ってくれるんです。

 

 

 

また、睡眠中に滞っている血液やリンパ液などの流れの循環を促してくれるのも寝返りです。このように実は寝返りは快眠にとって必要な物なんですよ。

 

 

 

寝ているときに寝返りが打ちやすいように、枕は平たんなフラット構造のものにしましょう。

 

最後に

睡眠中の姿勢を正して、また寝返りをうちやすくするのに枕の選び方は大切です。

 

ダメな枕を選ぶと睡眠不足ばかりでなく、体の歪みの原因になり肩こりなどを引き起こしてしまう可能性もあります。

 

健康のためにも正しい枕を選んで、ぜひ快眠生活を送って下さい。

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