熱いお風呂と睡眠の関係

寝つけない原因は熱いお風呂?正しい入浴で睡眠の質をアップ!

入浴

 

お風呂は好きですか?

 

一日の疲れを癒してくれるお風呂。熱いお風呂は体の隅まで温まって特に体の疲れが取れていく感じがしますよね。でも気をつけてください。寝る前の熱いお風呂が寝つけない原因となっているかもしれないんです。

 

 

というのも人間は体温が下がるとともに眠気がやってきます。スムーズに眠りにつくには、脳や体の中心の温度である「深部体温」を下げる必要があるんです。

 

しかし寝る前に熱いお風呂に入るとどうでしょう?体温が必要以上に上がってしまいますよね。それでは深部体温が下がらず眠れなくなってしまいます。

 

 

だからと言ってお風呂に入るな!というわけではありません。正しい入浴方法で入ればお風呂は睡眠の質を高めてくれます。何より汚れを落とさないと不潔ですしね。

 

質の良い睡眠を取るための正しいお風呂の入り方をご紹介します。

 

就寝前の入浴をさける

まずは寝る直前にお風呂に入るのは控えましょう。お湯が高温じゃなくとも湯船に浸かると少なからず体温は上昇します。

 

お風呂に入った後、すぐに寝ようとしても体温は上がったままで寝つきにくいです。なので寝るまでに体を冷ます時間が必要です。

 

できれば就寝の1時間前にはお風呂を済ませて下さい。寝る前までに自然と体温が下がっていきます。

 

40度以下のお湯に入る

熱いお風呂が何度かというと人の感覚によるものなので個人差がありますが、一般的には42度以上と言われています。

 

42度以上の熱い湯船につかると必要以上に体温を上げてしまうのはもちろんそうですが、交感神経が刺激されるので体が興奮状態になってしまいます。これではなかなか眠れません。

 

人間がちょうどいいと感じるお湯の温度は40度と言われています。湯船の温度は40度前後を目安にして下さい。

 

 

また、ぬるめの湯船にゆっくり浸かるのも入眠には効果的です。37〜38度ぐらいのぬるめのお湯は副交感神経を優位に働かせ、体を休息モードに切り替えてリラックスさせてくれます。

 

ぬるめの入浴はスムーズに睡眠へと導いてくれる入眠儀式として、寝る前の習慣としている人も多いです。

 

最後に

質の良い睡眠を取るために以下の2点に気をつけましょう。

  • 体が火照る程の熱いお湯に入らない
  • 寝る直前にお風呂に入らない

 

そして睡眠の質をアップさせる入浴のコツは次の2点です。

  • お湯の温度は37〜38度のぬるめ
  • 入浴は就寝の1時間前に済ます

 

お風呂は正しく入れば疲労回復に効果があり、スムーズに睡眠に導いてくれる入眠儀式としても有効です。上手に活用して質の良い睡眠を取りましょう。

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