夜眠れない時はどうする?

夜眠れない時はどうする?無理に寝ようとするのは逆効果です

眠れない

 

 

寝る時間になっても目が冴えて眠れない。明日も仕事だから寝ないといけないのに時間だけが過ぎていく...

 

夜眠れない時はどうするのが良いのでしょう?布団に入って無理に寝ようとしていませんか?

 

眠れないにしてもちょっとでも睡眠時間を稼いだほうがいいんじゃないか?そう思ってい眠たくないのに寝ようとしている人が大半だと思います。

 

でもそれって実は逆効果なんです。

 

寝ようと思うほど焦って眠れなくなる

眠気と感情は連動しています。

 

イライラしたり興奮したりすると眠れなくなることってありますよね?

 

無理に寝ようとすると「寝ないといけない」と強く思うあまり、気持ちが焦ってしまい、感情が高ぶって逆に寝られなくなってしまいます。

 

眠りに付くには気持ちを落ち着けてリラックスすること必要です。眠れなければ「寝られなくても別にいいや」ぐらいの気持ちで無理に寝ようとしないことです。

 

眠れない中、寝ようとして布団の中でウダウダしながら寝ても質のよい睡眠は取れません。眠れなければ寝ない、眠たくなってから寝たほうが睡眠の質は上がります。

 

最低3時間眠れれば何とかなる

無理に寝なくてもいいと言われても、実際、睡眠時間が足りなければ翌日キツイです。

 

仕事中に睡魔におそわれるのは必死で、それを避けたいがために寝ようとしているわけですよね。

 

しかし人間の睡眠というのは眠り始めてからの3時間が最も深く眠りに入り、それ以降は時間が経つにつれ徐々に浅くなっていきます。

 

最低3時間、ぐっすり眠れれば次の日も何とかなってしまうものです。

 

絶対7時間は寝ないと!なんて焦らなくてもいいんです。

 

睡眠時間が不足している分は仮眠でカバー

睡眠時間が3時間あれば、多少の眠気はあっても一日乗り切れるでしょう。

 

ただこれが連日続けば、さすがに睡眠不足でつらくなってきます。

 

「3時間眠れば大丈夫」といっても一日活動するのに最低限の睡眠時間なだけで、寝不足なのは間違いないです。

 

睡眠時間が足りない分は仮眠で補いましょう。

 

人間は寝起きにコルチゾールという覚醒作用のあるホルモンが分泌されるため、その働きにより午前中は起きていられるでしょう。

 

問題はコルチゾールの効果がうすれてくる午後です。特に食後の眠気と重なり強烈な眠気におそわれると思います。

 

そんなときはこっそり仮眠をとって、寝不足分をカバーするんです。

 

仮眠は短時間でも十分、効果があります。10分の仮眠は夜の睡眠の1時間に匹敵すると言われています。

 

お昼休憩の時間に少し寝るだけでも全然違うと思います。

 

ただし注意して欲しいのが30分以上は寝ないこと。長時間の仮眠は体が本格的な睡眠に入ってしまい、数十分睡眠じゃ足りず、逆に眠気が増してしまいます。仮眠を取るなら20分以内に抑えましょう。

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