寝ヨガの安眠効果

安眠効果は抜群!寝ヨガで不眠の原因、ストレスを解消!

寝ヨガ

 

仕事で疲れがたまると逆に寝られないときってありませんか?疲労がたまると本来ならぐっすり眠れるものですが、逆に目が冴えてしまってなかなか寝つけない。

 

身体が疲れているのに眠れないなら、原因はストレスかも知れません。

 

 

会社の繁忙期のときなどは労働時間は長くなり、ストレスがたまりますよね。帰宅が深夜になることもあると思います。忙しくて人手が足らず、休憩時間もろくにとれない。昼食を夕方ごろに食べることもしばしば。

 

「人件費ケチってんじゃねー!人雇えー!」と思わず叫びたくなります。メンタルの弱い私なんて、すぐにストレスMAXです。

 

こういった仕事が忙しくなったとき、また責任重大なポジションを与えられたときなど、普段、感じたことのない強いストレスがかかると眠れなくなることがあります。

 

心理的な緊張や不安から、心と体が興奮してしまい寝つけなくなるんです。

 

そんなとき試してもらいたいのが安眠効果バツグンの「寝ヨガ」です。

 

効果的な入眠儀式「寝ヨガ」

入眠儀式って知ってますか?スムーズに寝られるように就寝前に行う習慣の事です。

 

本を読んだり、アロマを炊いたり、安眠効果あると言われている入眠儀式はいろいろありますが、その中でも私が一番、実感できたのが寝ヨガです。

 

人間は夜になると体温が下がりだし眠くなります。そして体温が下がる前と、下がったときの温度差が大きい程、ぐっすりと眠れるようになります。

 

寝ヨガは適度な運動により体温が上がるので、体温が下がったときの温度差が大きくなるため、大きな安眠効果が得られます。

 

また血行も良くなるので熱が体中に運ばれて、体温を下げるときも効率よく下げることができます。

 

寝たままの体勢でヨガのポーズを取るというもので、寝る前に簡単にできますし、寝たままヨガのポーズを取ることで、体の歪みが矯正されているような感じで心地よく、適度に体温を上げることが出来て自然と寝付くことができます。

 

また寝ヨガで行う腹式呼吸はストレスを軽減して、心身にリラックスをもたらしてくれます。身体を適度に動かすのでストレス発散としても効果的です。

 

音楽を取り入れるとさらに入眠効果アップ

寝ヨガをしている間はリラックスできるようなBGMを流すと更にGoodです。川のせせらぎのような音やピアノ、クラシックやオルゴールなど、気持ちを落ち着かせる音楽は睡眠導入の効果があることで知られています。

 

入眠効果のあるBGMは様々なものが販売されています。またネットからでもダウンロードできるので自分にあった音楽をかけてみましょう。

 

最後に

寝ヨガは適度な運動と呼吸法によって、ストレスを抑えて、精神的な安定を与えてくれます。

 

イライラがMAXで寝られない「キィィィー!」という方、一度、寝ヨガを試してみてはいかがでしょうか。

 

心地よい疲労が気持ちを落ち着かせてくれて睡眠へと導いてくれますよ。

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