入眠儀式

安眠はつくれる!自分だけの寝る方法、入眠儀式で眠れる習慣を

入眠儀式

 

入眠儀式という言葉を聞いたことがありますか?

 

赤ちゃんを寝かしつけるときの方法としてよく言われますよね。子守唄を唄ったり、背中をトントンしたり、「こうしたら寝る時間だよ」というのを習慣づけると、赤ちゃんが自然と眠りに入るというものです。

 

でもこれって赤ちゃんだけに言えることではないんですよ。大人にも当てはまることなんです。

 

入眠儀式は言わば眠りに入るスイッチのようなものです。自分にあった入眠儀式を見つけることで睡眠をコントロールすることができます。

 

眠れない原因を解消!おススメ入眠儀式3選!

体質は人それぞれあるように、有効な入眠儀式も人それぞれです。

 

数多くある中でも特に効果的だと言われている入眠儀式3つをご紹介します。

 

本を読む

これは私が最も効果を感じる入眠儀式です。そろそろ寝ようと思ったときに好きな本を読んでると、だんだん眠くなって、ほどなくカクン、カクンと落ち始めます。

 

そうなったら布団へGOです。

 

読む本のジャンルは自分の趣味に関する本か、情報誌がいいですね。

 

小説や漫画などストーリーがある続きものはお勧めできません。続きが気になって、つい夜更かししてしまうからです。

 

感情が揺さぶられるような刺激が強いものもNGです。興奮して眠れなくなってしまいます。けど泣けるものはOK。心のデトックスと言われている涙はストレスを解消し、リラックスできる効果があります。

 

ナイトキャップ

ナイトキャップと聞くと、寝る前にお酒を飲む習慣のことを思い浮かべる人が多いと思いますが、今では寝る目的で飲む就寝前の飲みもの全般をナイトキャップと呼ぶことが多いです。

 

ナイトキャップの中でも安眠効果が高いと言われているのが「ホットミルク」です。

 

欧米では眠れない夜はホットミルクを飲むという習慣があるぐらいです。

 

カルシウムなど牛乳に含まれる成分にはリラックス効果があり、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるトリプトファンも含まれています。

 

また暖かいものを体に取り入れることによって、体温の変化が起こり、自然と眠気を誘うようになります。

 

ナイトキャップはもともとお酒を飲む習慣のことを指していましたが、就寝前にアルコールを摂取するのはNGです。

 

確かに適量のアルコールは入眠を促します。しかしアルコールを分解してつくられるアセトアルデヒドは安眠を妨げ、眠りが浅い原因になってしまうんです。

 

入浴

入浴は副交感神経を刺激して心身をリラックスさせる効果があります。寝つけない原因の一つであるストレスを緩和して自然と眠気が起こります。

 

ただ注意してもらいたいのが、お湯は38度前後のぬるめにして20分以上は入らないようにして下さい。

 

熱いお湯は交感神経を刺激して、逆に目が冴えてしまいます。また長時間の入浴は体温が必要以上に上がってしまい眠れなくなります。

 

自分にあった入眠儀式を見つけて安定した睡眠を

入眠儀式は今回ご紹介したもの以外にもたくさんあります。音楽が睡眠に導いたり、アロマの香りが眠気をさそうこともあるでしょう。

 

無意識に行っていることが実は入眠儀式につながっていることもあるかもしれません。

 

効果的な入眠儀式は人によって違います。自分にあった入眠儀式を見つけてぜひ快適な眠りを手に入れて下さい。

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