体温 睡眠 長風呂のデメリット

体温の上昇が睡眠を妨げる!意外な長風呂のデメリット

長風呂

 

お風呂って何のために入りますか?もちろん体の疲れを撮るためですよね。お風呂に入るとジワ〜っと体が温まり、疲労が取れていく感じがします。

 

ゆったりと湯船に浸かるとリラックスできてとても気持ちいがいいですし、気分もよくてついつい長風呂にもなってしまいがちですよね。

 

しかしこの長時間の入浴が逆に体を疲れさせているかもしれないと言ったら?

 

一般的にお風呂=疲労回復というイメージがあると思います。むしろ好んで長い時間、湯船に浸かる人もいるんじゃないでしょうか。

 

でも実は長風呂にはデメリットがあります。というのも就寝前の長時間の入浴は、睡眠の妨げになってしまうんです。

 

夜眠れない原因は寝る前の長風呂にあるかもしれません。

 

体温の上昇が睡眠を妨げる。就寝前の長風呂はNGです

人間は体温が下がると眠くなります。体温が下がり、脈拍、血圧が下がることで身体が休息モードに切り替わり、自然と眠気が起こります。

 

逆に言えば体温が高いままだと寝つきが悪くなります。眠気を起こすには体温を下げる必要があるんです。

 

しかし体温を下げないといけないときにお風呂に入ってしまったらどうなるでしょうか?もちろん体温は下がるどころか上がってしまいますよね。

 

しかも長時間の入浴ともなれば、体の芯まで温まってしまい、体温もなかなか下がりません。このことが寝つけない原因となってしまうんです。

 

疲労回復にいいと思っていたことが、実は睡眠を妨げている。これが長風呂のデメリットです。

 

入浴時間は20分以内に。睡眠の質を上げるお風呂のコツ

就寝前の長風呂は寝つけない原因となると話しましたが、入浴は疲労を回復させるとともに、血行をよくして体の熱を手足などの表面に運び、効率よく体温を下げる効果もあります。

 

ん?結局どっち!?と思うかもしれませんが、良くないのは“就寝前”の“長風呂”です。寝る前のお風呂は控えて、時間も長い間、入らなければいいんです。

 

睡眠に影響を与えないためには、入浴時間を20分以内にとどめて下さい。また、入浴後に体温を下げる時間をつくるため、就寝の1時間前にはお風呂を済ましておきましょう。

 

お風呂は本来、一日の疲れを取るものです。眠気をさそう入眠儀式としてお風呂に入るという方も多いです。

 

間違った入り方をしなければお風呂は質の良い睡眠をサポートしてくれるんです。

 

  • 20分以上は湯船に浸からない
  • 寝る直前にお風呂に入らない

 

以上、2点に気をつけて質の良い睡眠を取りましょう。

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