絶対に起きれる目覚まし方法

お酒が弱い方へ。飲んだ翌日に絶対に起きれる目覚まし方法

アルコールの睡眠への影響

 

お酒は睡眠を妨げる要因の一つです。就寝前にお酒を飲む「ナイトキャップ」という習慣もあるため、アルコールを摂取すると寝られるイメージがあるかもしれませんが、実際は睡眠の質を下げています。

 

お酒が弱い人なんかは特に顕著に表れます。お酒を飲んだ次の日の朝、頭はぼーっとして、目覚めの悪さと言ったらないですよね。ひどいときには起きられずに寝坊してしまい、遅刻なんてこともあるかと思います。

 

お酒を飲めない方はそのあたりの自覚があるので普段、飲酒を抑えているかと思いますが、社会人ともなればお酒の席を避けられない場面もありますよね。

 

遅い時間まで上司に付き合わされたあげく、翌日も早朝から仕事...なんてことも。アルコールに弱いのにお酒を飲まされて、夜は遅くまで付き合わされ、次の日、起きられずに遅刻しそうになった経験もあると思います。

 

いくら上司の付き合いだからといって、翌朝、遅刻していいわけではありません。

 

飲みたくないお酒を飲まされ、次の日、遅刻しそう!ヤバイ!という方へ、飲んだ翌日でも絶対に起きれる目覚まし方法をご紹介します。

 

アルコールの吸収を抑える飲み方

まず、お酒の席ではできるだけ酔いが回らないようにアルコールの吸収を抑えましょう。ポイントはお酒を飲む前にたんぱく質のものをお腹に入れておくことです。

 

空腹の状態でお酒を飲むのはアルコールが一気に吸収されるので絶対にダメです。おつまみなど食べ物をお腹の中に入れてから飲むようにして下さい。

 

中でも食べるべきものはたんぱく質です。たんぱく質は消化に時間がかかるため、お腹の中に長い時間とどまってアルコールの吸収を緩やかにします。

 

具体的には枝豆、チーズ、冷奴、お肉、マグロなどです。おつまみとして定番の料理の中にはタンパク質を豊富に含んでいるものも多く、これらを先に食べておくことで酔いが回るのを抑えて下さい。

 

飲んだ後は水分を多めにとる

飲み会が終わった後は水を多めに飲んでください。最低でもペットボトル1本分500mlは飲みましょう。

 

アルコールの分解には大量の水分が必要です。水をたらふく飲んでアルコールの分解を促すんです。夜中が覚める原因にもなるので、寝る前は必ずトイレにも行きましょう。

 

またお酒を飲んだ後、すぐ寝るとアルコールが抜けにくくなります。寝てしまうと起きているときに比べ、肝臓の働きが抑えられてしまうからです。

 

家に帰ったらすぐに寝るのではなく、睡眠時間が十分に取れる範囲内で起きるようにしましょう。

 

睡眠環境をあえて悪くして寝る

お酒を飲んだ翌日に絶対に起きれる目覚まし方法、それは睡眠環境を悪くして寝ることです。そうすることで熟睡を避けて、朝、目を覚ましやすくするんです。

 

まずカーテンは開けたままで寝ましょう。朝日が差し込むことによって覚醒が促されます。

 

そして背中とベッドの間にタオルを丸めた物を詰めましょう。ベッドの上をボコボコにして、そこに寝転がるようにして下さい。

 

寝心地の悪さが眠りを浅くします。最悪、床で寝るのも良いでしょう。

 

実はあまりお勧めしない「絶対に起きれる方法」

この方法はお酒を飲んだ後「絶対に起きれる方法」であって「ぐっすり眠れる方法」ではありません。目を覚ますのが第一目的です。あえて眠りを浅くしているので起きた後の倦怠感は強く、身体もだるいです。

 

飲みすぎて明日起きられなさそう!遅刻も絶対に出来ない!というとき以外は、日中に若干、支障が出るので使わない方がいいかもしれません。本当に最終手段です。

 

ただ「飲む前にたんぱく質を摂る」「飲んだ後は水分を多めにとる」この2点は普段の飲酒後の睡眠には有効なのでぜひ取り入れてみて下さい。目覚めのお酒の残り具合が違うはずですよ。

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