寝る前のスマホは寝つけない原因

寝る前はスマホ禁止!寝つけない原因となるブルーライトの影響

ブルーライト

 

近年、いろんなメディアがブルーライトが健康に与える悪影響を取り上げていますよね

 

なぜ最近になってこんなによく聞くようになったのでしょうか?

 

それはそれだけ身の回りにブルーライトを発するものが増えたのも理由の一つです。

 

液晶テレビやパソコン、タブレットにスマホなど、どれもここ数年で普及したものばかりですよね。

 

特にスマホは日常生活にかかせないアイテムとなっています。

 

朝はスマホのアラームで目を覚まし、夜も寝る前にスマホをさわるのが習慣になっている。まさに一日中、肌身離さず持っているという人も多いのではないでしょうか。

 

そして寝る前にスマホが寝つけない原因になっていると言われているんです。

 

体内時計のズレが寝つけない原因

人間は体内時計によって起床と睡眠をコントロールされています。朝になると目が覚め、夜になったら自然と眠たくなるのも体内時計が身体の器官に働きかけているからです。

 

起きる時間になったら覚醒物質であるセロトニンを分泌させて起床を促し、寝る時間になったら睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌させて睡眠を促す。このように体内時計は「この時間になったらこうしなさい」と身体に指示を出しています。

 

その体内時計が時間の基準としているのが日光です。朝によって体内時計はリセットされ、目覚めるタイミングを計っています。

 

そしてブルーライトは人の目で見る事ができる光の中で最も紫外線に近いと言われほど強い光です。

 

人の目に入ると身体が太陽の光を浴びた時と似た反応を示し、覚醒作用が働いてしまいます。

 

つまりブルーライトの光を脳が朝日と勘違いして身体に目覚めるように促してしまうんです。

 

これらの体のメカニズムによって寝る前のスマホが夜寝られなくなる原因となっています。

 

ブルーライトカットフィルムで寝る前のスマホも安心

寝る前のスマホの使用は控えた方がいいですが、リラックスタイムのSNSやゲームは至福の時だという人もいるんじゃないでしょうか。できればこの時間は削りたくないですよね。

 

楽しみを削ってストレスがたまれば逆に寝られない原因にもなってしまいます。

 

最近では眼鏡やスマホに貼るフィルムなど、ブルーライトをカットするアイテムがいろいろ販売されているので、しっかりブルーライト対策をして、睡眠を妨げないようにしましょう。

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