寝つきが悪い原因を解消

超簡単!寝つきが悪いときの不眠解消法!つぶやき入眠術

不眠の原因

 

不眠の原因は「考えすぎる」こと

寝つきが悪い原因の一つとして、布団の中に入った後も頭の中で「いろいろ考え事をしてしまう」ということがあります。

 

経験ないですか?例えば日中に受けた理不尽なことに気持ちがモヤモヤして、夜まで引きずってしまうこと。寝るときまでそのことが気になってグルグル頭の中を回り、眠れない。

 

 

眠れないと「早く寝なきゃ」と焦ってしまい余計に考え込んでしまい、さらに眠れなくなる負のループに陥ります。

 

 

考えすぎて寝られないのなら、頭の中をグルグル回っている思考を止めて、考えるのをやめればいいんですが、そんな簡単にはいきませんよね。漫画の修行シーンに出てくるような「心を無にする」みたいなことを、いざやってみようと思っても何かしら考え込んでしまうものです。

 

 

ただ、ちょっとしたテクニックで、頭の中をめぐっているごちゃごちゃした思考をピタッと止めて、眠りにつくことができます。そのテクニックこそが超簡単な不眠解消法「つぶやき入眠術」です

 

寝つきが悪い原因「考えすぎ」を解消!つぶやき入眠術

一旦、考え込んでしまうと、考えることを止めるのは難しいですよね。それがネガティブなものなら尚さらです。止めるどころか、考えがどんどん加速していってしまいます。

 

考えるのを止めるのが難しい、それならいっそ別の考え事を考えて、眠りを妨げている思考にかぶせてしまえばいいんです。

 

「別の思考をかぶせるってどうゆうこと?」って思いますよね。おっしゃるとおりです。やり方は極めて簡単です。頭の中で「アー」とつぶやくだけです。

 

「オイオイ、それだけ!?」と思うなかれ。このつぶやくだけがとても効果があるんです。

 

つぶやいている間の脳の動き

脳は考え事をしている間、言語中枢が働いて覚醒状態にあります。眠りに入るには脳を休息モードにしないといけません。ここで「アー」とつぶやく効果が出てくるんです。

 

脳は同時に二つ以上のことをつぶやくことができません。「アー」とつぶやき続けることで、今まで考えていたことはかき消され、脳はその音の方に意識が傾きます。

 

今まで思考をめぐらせていたことで、脳が覚醒状態になっていましたが「アー」という言葉にはとくに意味がないので言語中枢が働くこともありません。脳は無音状態になって、休息モードに切り替わり、自然に覚醒から睡眠へ誘われていくようになります。

 

はじめは途中で別の考えが入ってきてしまうかもしれませんが、続けていくと次第に慣れて、コントロールできるようになっていきます。

 

「余計なことを考えすぎて眠れない!」という方、ぜひ超簡単な不眠解消法「つぶやき入眠術」をお試しください。

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